WELLNESS – ACFISA®
Apresentamos o programa WELLNESS ACFISA® Personal Trainer que visa atender os objetivos pretendidos pelos alunos que consideramos clientes especiais, sendo estes atletas ou sedentários. Atendemos da forma mais eficaz, mediante a consideração e análise da individualidade biológica e do nível de condicionamento físico.
Nossos métodos orientados pela dinâmica buscam motivar os alunos para atingir as expectativas desejadas, nossos professores oferecem alternativas de orientação especificas e seguras.
Nossa Metodologia
Avaliações: Nesta fase são identificados os objetivos e as necessidades do aluno. Esta coleta de dados nos proporciona a possibilidade de elaborar o melhor plano de treinamento respaldado por bibliografia cientifica e aval de institutos colegiados como RAFA, CIEPSS, ACHS.
Prescrição do Exercício: De posse dos resultados obtidos na avaliação, o professor assinado planeja o treinamento determinando a periodização, que sistematiza e organiza os treinos por períodos, o que permite uma progressão gradual e segura por parte do aluno. Se desenha a freqüência, tempo por sessão, cargas de trabalho e intensidades de esforço, além dos complementos como apoio psicológico, nutricional e treinamento mental.
Orientação e Assessoria: São as sessões propriamente de treino que caracterizam nossos serviços. O cuidado no aquecimento e alongamento; a orientação durante os exercícios físicos e a aplicação do sistema WELLNESS – ACFISA®.
Dependendo do objetivo do aluno, as aulas podem ser realizadas ao ar livre, praças ou parques, academias, clubes ou na própria residência.
Tudo conforme o combinado com os alunos e professores e readaptados conforme alguns imprevistos como adequação de horários, espaços físicos e dias, podendo atender inclusive fins de semana e feriados.
Reavaliações: Após o tempo determinado pela periodização do treinamento são realizadas novas avaliações a fim de verificar os resultados e medir a eficiência do trabalho. Os resultados das avaliações físicas determinam as estratégias a serem adotadas.
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OS QUATRO QUADRANTES:
ALONGAMENTOS E FLEXIBILIDADE:
Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
Uma das propriedades mais importantes do músculo é a elasticidade, e esta, facilita a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação, quanto maior é a movimentação da articulação comandada por aquele músculo, maior será a flexibilidade da cavidade articular do individuo.
Os exercícios de alongamento conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.
Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta.
Objetivos do Alongamento
- Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes a esta articulação;
- Prevenir o encurtamento ou tensões irreversíveis de grupos musculares.
- Facilitar o relaxamento muscular;
- Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
- Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).
TREINAMENTO MUSCULAR E RESISTÊNCIA À FORÇA:
O programa de treinamento físico tem como finalidade de preparar os diferentes músculos do corpo para fortalecer e suportar a estrutura orgânica que realiza todas as ações no dia a dia. Como vê, não estamos falando de treinar para competir, embora seja uma área de atuação de ACFISA, porém achamos como aspecto mais importante a preparação física para enfrentar as rotinas diárias do individuo comum, trabalhador, com algumas deficiências na qualidade de vida e com o stress sobrecarregado das atividades profissionais e pessoais.
O treinamento muscular no programa WELLNESS – ACFISA® pode ser orientado em academias onde basicamente o trabalho está em vencer a resistência dos pesos das maquinas, em condomínios, praças, parques, praia ou em qualquer espaço suficiente onde realizar se a movimentos que vençam a força da gravidade com o auxilio e o uso de elásticos, bandas e fitas que fortalecem a musculatura do corpo e ajudam no equilíbrio de forças para manter a boa forma.
Uma modalidade muito importante que está em vigência é o Treinamento Funcional que aplica de uma melhor forma os exercícios para que sejam e tenham a máxima utilidade e aplicação na rotina diária das pessoas. Implica num maior conhecimento das leis físicas que regem as forças que atuam nos movimentos, algo similar acontece com o Treinamento em Suspensão, realmente hoje em dia uma das melhores formas de fazer exercício localizado.
O Treinamento Muscular desenvolve:
- Força Pura
- Força resistência
- Força dinâmica
- Equilíbrio
- Resistência à fadiga
- Resistência ao esforço
TREINAMENTO CARDIOVASCULAR:
O treinamento cardiovascular é essencial para o aprimoramento do seu condicionamento físico, o objetivo principal é o treinamento do CORAÇÃO, que possui características que pode e deve ser trabalhado para melhorar o fluxo sanguíneo, o ritmo respiratório e a boa regulação térmica dos órgãos comprometidos com o exercício. E se o seu desejo é melhorar em todos esse aspectos, seus grandes aliados nessa fase são a esteira, bicicleta, step e o cross trainer ou elíptica.
É importante respeitar seu nível de condicionamento, -para isto ACFISA faz uma avaliação e emite um laudo e elabora o plano de treinamento- e comece com os exercícios mais fáceis. A fase de adaptação é a mais difícil e dura normalmente de duas a seis semanas, variando de acordo com a capacidade de cada indivíduo.
Com a orientação de ACFISA que elabora um plano divertido e variado, capaz de melhorar a sua resistência cardiovascular sem cair na monotonia. Por exemplo: em vez de correr por 40 minutos seguidos na esteira, você poderá correr 10 minutos e depois fazer 10 minutos de bicicleta, 10 minutos de cross trainer e 10 minutos de step. São os mesmos 40 minutos de atividade feitos de forma mais variada, realizando um trabalho mais global.
Mudar periodicamente e com orientação profissional o programa de treinos, ajuda a melhorar a performance pessoal em geral. Por exemplo, para um corredor de maratonas, é importante além de treinos obrigatórios de corrida, diversificar o treino aeróbio com natação e bicicleta, incluindo também exercícios de baixo impacto e alta intensidade, para evitar lesões e aperfeiçoar o nível de condição física e desenvolver também outras aptidões.
WELLNESS – ACFISA® elabora seu plano de treino em função dos objetivos de cada pessoa e acompanha com profissional credenciado para garantir a consecução dos seus objetivos.
DESENVOLVIMENTO MOTOR:
Considerado por muitos um aspecto que só deve e pode ser observado em crianças, o aspecto motor e muito importante para o desenvolvimento harmônico das pessoas em diferentes áreas de atuação, labores manuais, labores de casa, trabalho profissional, atividades esportivas e de lazer. Quem tem problemas motores se converte numa pessoa que “atropela” tudo o que faz e gasta muita energia além de carecer de eficácia.
A destreza motora é sinônimo de beleza, harmonia, agilidade, velocidade, coordenação, ritmo, um ótimo desenvolvimento motor nas pessoas permite realizar as coisas com máxima eficiência em um curto espaço de tempo, conseguindo assim poupar energia. A cadeia cinética de movimentos cíclicos com eficiência determina a automatização na execução de gestos técnicos aprimorados, alcançando assim o desempenho e a performance, características muito importantes para o destaque do individuo principalmente no esporte.
ACFISA, organiza e orienta na execução de inúmeros exercícios, atividades e movimentos que desenvolvem todas as qualidades proprioceptivas – neuromotoras - indo do mais simples ao mais complexo, gradual e sistemático.
