ATIVIDADE FISICA CONTRIBUI A RETARDAR MAL DE ALZHEIMER

Um estudo da Universidade de Washington aponta que pessoas que praticam atividade física têm menos chances de desenvolver o Alzheimer. Em seis anos de pesquisa, dos 158 participantes do estudo, 107 desenvolveram a doença.

As pessoas que se exercitavam 3 a 4 vezes por semana apresentavam um risco 40% menor de desenvolver o Alzheimer. A explicação específica do efeito positivo que o exercício físico exerce para evitar a doença ainda não foi detectada.

Mas o que se descobriu no estudo é que o exercício físico não interrompe a progressão da doença. No entanto, indivíduos com Alzheimer se beneficiam dos efeitos cognitivos e físicos de um programa de exercícios regular.

Outra pesquisa feita com cerca de 4 mil pessoas, de ambos os sexos, descobriu uma redução de 30% do risco de desenvolver a doença de Alzheimer nos indivíduos que faziam atividade física regular.

O estudo é otimista e garante que mesmo pessoas que nunca se exercitaram na vida podem obter essa proteção ainda durante a meia idade. O que a pesquisa americana recomenda é a prática de 30 minutos diários de atividade física de moderada intensidade. Atividades que estimulam o pensamento lógico, matemático e de calculo também contribuem com a “ginástica mental” para um retardo e/ou evolução mais lenta.

Treine de forma sistemática e com objetivos em curto prazo, aprenda novas técnicas e experimente movimentos novos para contribuir com a sua saúde. Caminhe, corra, dance, faça esporte, pedale, nade, Fique com a bola toda por seu bem estar.  O seu corpo agradece!

 

Apoio revista Educação Física - Revisado EEZB - ACFISA

EXERCICIO PARA DESCONTRAIR

Faça círculos para descontrair ao final do dia

O relaxamento produz bem-estar físico e emocional. A maior parte dos estados de perturbação emocional e, em geral de sofrimento físico e psicológico, tendem a endurecer os músculos. Quando o dia chega ao fim, normalmente existe alguma tensão na zona cervical. Para aliviar esta tensão existe um exercício simples e rápido de fazer, que vai lhe dar algum alívio. Deve mover de forma lenta a cabeça fazendo pequenos círculos, primeiro para a direita e depois para a esquerda. Depois respire fundo, inale e exale lentamente. As melhoras irão se notar logo em seguida.

ACFISA Consultora Esportiva.

O EXERCICIO FISICO E AS CRIANÇAS

O exercício físico é essencial para um bom desenvolvimento, assim como para a prevenção de doenças e para uma vida de qualidade, e por isso deve ser estimulada desde cedo, como defende a OMS* e a CE**. O exercício físico devia ser uma parte integrante das atividades diárias da criança, assim como as atividades de leitura, escrita e verbalização. Lamentavelmente isto não ocorre por falta de consciência de autoridades educativas, diretores das escolas e também com a lamentável  conivência dos pais, a atividade física sempre é postergada em benefício de alguma outra atividade.
Na idade infantil, o exercício físico é uma forma saudável de estas aliviarem as tensões próprias da idade, relativamente à escola, à educação, etc., assim como aliviarem a energia própria das crianças. Além destas funções, o exercício físico também estimula o crescimento, promovendo um bom desenvolvimento muscular, pulmonar, cardíaco e vascular. O exercício físico é também uma forma de prevenir a diabetes, que vem sendo cada vez mais comum à infância, pois assim o organismo da criança fará um metabolismo correto dos açúcares. No entanto a criança nunca deve ser obrigada a praticar exercício físico e sim estimulada, para que seja uma atividade de prazer e bem-estar, respeitando sempre os seus limites, nunca impondo grandes esforços.

Até à idade pré-escolar, cerca dos 6 anos o exercício físico é do próprio brincar, o brincar com elementos, pois a criança na idade pré-escolar ainda não possui a coordenação motora e mental necessária ao exercício físico. Mas a partir da idade pré-escolar, a prática de um exercício  é aconselhável, desde que este seja adequado á idade infantil, e sem exigir muito desta quer a nível físico quer a nível psicológico, pois muitas vezes os pais promovem as competições e rivalidades que podem criar na criança sentimentos prejudiciais que começam a moldar o seu caráter. Por isso até à idade dos 13 ou 14 anos atividades como o pugilismo, a halterofilia, o mergulho, o squash e o atletismo de competição devem ser evitadas.
A escolha de um exercício físico deve estar adequada à idade infantil, ao desenvolvimento da criança, especialmente ao desenvolvimento da coluna vertebral que pode estar mais fragilizada, sendo que nem todo o tipo de exercício físico é adequado. Nestes casos deve optar pela natação livre, basquete e handebol, pois promovem uma extensão adequada da coluna vertebral.

Como já foi referido, o exercício físico deve ser um momento de prazer e por isso é fundamental que a criança goste do exercício físico em causa. Se esta não souber, a ajuda dos pais na escolha e na descoberta de um exercício físico que esta goste é imprescindível. Pode começar por exercícios físicos mais educativos como a ginástica, andar de bicicleta, nadar ou correr. Se necessário inscreva-a num clube esportivo, para que esta se sinta integrada e apoiada, e aprenda os valores inerentes ao exercício físico, como o companheirismo, o respeito, o saber perder e o saber ganhar. A maior parte das vezes o exercício físico tem um efeito terapêutico quer na sua auto-estima quer no processo de socialização, e também na prevenção de doenças.

* Organização Mundial da Saúde

** Comunidade Européia

Adaptado por EEZB – CREF G/ES 4548