Elaboramos projetos e programas de atividade física - WELLNESS ACFISA visando o seu Bem Estar, contribuindo para melhorar os índices de sua qualidade de vida.
terça-feira, 17 de maio de 2011
Esclerose Múltipla
Esclerose múltipla é uma doença crônica que afeta o cérebro e o cordão espinhal. A esclerose múltipla pode causar vários sintomas, incluindo alteração nas sensações, problemas visuais, franqueza muscular, depressão e dificuldades de fala e coordenação. Embora muitos pacientes tenham uma vida plena e recompensadora, a esclerose múltipla pode causar problemas de mobilidade e incapacidade em casos mais severos.
A Esclerose múltipla é um transtorno auto-imunitario que sofrem pessoas geneticamente suscetíveis. È uma doença devastadora que afeta diretamente os neurônios provocando fraqueza rapidamente. Embora não tenha cura o diagnostico e o tratamento precoce, a reabilitação, o tratamento médico e o exercício melhoram a qualidade de vida, o estado funcional e os resultados em longo prazo de muitas pessoas com esta doença.
Ao longo de muitos anos, os médicos prescreveram repouso às pessoas diagnosticadas, procurando evitar progressões da doença. No entanto, hoje se crê que o exercício físico regular pode mudar o quadro de evolução dos pacientes com esclerose múltipla devido ao fortalecimento da musculatura e a minimizar as fraquezas e atrofia. Por tanto, um programa apropriado de exercícios é de grande importância e prioritário para os indivíduos que sofrem de este transtorno.
Por motivos desconhecidos esta doença está atingindo a mais pessoas ultimamente, acreditando se que o estilo de vida das pessoas esta favorecendo ao aparecimento e avanço de este mal. É muito importante seguir as recomendações médicas e também seguir um programa de acondicionamento físico rígido, orientado por um profissional credenciado. Não se deve esquecer que o exercício passa a ser um “medicamento” que mal administrado e mal dosado pode ter efeitos contrários.
Entre em contato com ACFISA, não permita que esta doença aplique um golpe baixo em você ou na pessoa que você ama, receba a visita de um profissional para ser avaliado e comece já seu plano de treinamento, seu plano de Saúde.
segunda-feira, 2 de maio de 2011
ATIVIDADE FISICA CONTRIBUI A RETARDAR MAL DE ALZHEIMER
Um estudo da Universidade de Washington aponta que pessoas que praticam atividade física têm menos chances de desenvolver o Alzheimer. Em seis anos de pesquisa, dos 158 participantes do estudo, 107 desenvolveram a doença.
As pessoas que se exercitavam 3 a 4 vezes por semana apresentavam um risco 40% menor de desenvolver o Alzheimer. A explicação específica do efeito positivo que o exercício físico exerce para evitar a doença ainda não foi detectada.
Mas o que se descobriu no estudo é que o exercício físico não interrompe a progressão da doença. No entanto, indivíduos com Alzheimer se beneficiam dos efeitos cognitivos e físicos de um programa de exercícios regular.
Outra pesquisa feita com cerca de 4 mil pessoas, de ambos os sexos, descobriu uma redução de 30% do risco de desenvolver a doença de Alzheimer nos indivíduos que faziam atividade física regular.
Mas o que se descobriu no estudo é que o exercício físico não interrompe a progressão da doença. No entanto, indivíduos com Alzheimer se beneficiam dos efeitos cognitivos e físicos de um programa de exercícios regular.
Outra pesquisa feita com cerca de 4 mil pessoas, de ambos os sexos, descobriu uma redução de 30% do risco de desenvolver a doença de Alzheimer nos indivíduos que faziam atividade física regular.
O estudo é otimista e garante que mesmo pessoas que nunca se exercitaram na vida podem obter essa proteção ainda durante a meia idade. O que a pesquisa americana recomenda é a prática de 30 minutos diários de atividade física de moderada intensidade. Atividades que estimulam o pensamento lógico, matemático e de calculo também contribuem com a “ginástica mental” para um retardo e/ou evolução mais lenta.
Treine de forma sistemática e com objetivos em curto prazo, aprenda novas técnicas e experimente movimentos novos para contribuir com a sua saúde. Caminhe, corra, dance, faça esporte, pedale, nade, Fique com a bola toda por seu bem estar. O seu corpo agradece!
Apoio revista Educação Física - Revisado EEZB - ACFISA
sábado, 30 de abril de 2011
EXERCICIO PARA DESCONTRAIR
Faça círculos para descontrair ao final do dia
O relaxamento produz bem-estar físico e emocional. A maior parte dos estados de perturbação emocional e, em geral de sofrimento físico e psicológico, tendem a endurecer os músculos. Quando o dia chega ao fim, normalmente existe alguma tensão na zona cervical. Para aliviar esta tensão existe um exercício simples e rápido de fazer, que vai lhe dar algum alívio. Deve mover de forma lenta a cabeça fazendo pequenos círculos, primeiro para a direita e depois para a esquerda. Depois respire fundo, inale e exale lentamente. As melhoras irão se notar logo em seguida.
ACFISA Consultora Esportiva.
ACFISA Consultora Esportiva.
O EXERCICIO FISICO E AS CRIANÇAS
O exercício físico é essencial para um bom desenvolvimento, assim como para a prevenção de doenças e para uma vida de qualidade, e por isso deve ser estimulada desde cedo, como defende a OMS* e a CE**. O exercício físico devia ser uma parte integrante das atividades diárias da criança, assim como as atividades de leitura, escrita e verbalização. Lamentavelmente isto não ocorre por falta de consciência de autoridades educativas, diretores das escolas e também com a lamentável conivência dos pais, a atividade física sempre é postergada em benefício de alguma outra atividade.
Na idade infantil, o exercício físico é uma forma saudável de estas aliviarem as tensões próprias da idade, relativamente à escola, à educação, etc., assim como aliviarem a energia própria das crianças. Além destas funções, o exercício físico também estimula o crescimento, promovendo um bom desenvolvimento muscular, pulmonar, cardíaco e vascular. O exercício físico é também uma forma de prevenir a diabetes, que vem sendo cada vez mais comum à infância, pois assim o organismo da criança fará um metabolismo correto dos açúcares. No entanto a criança nunca deve ser obrigada a praticar exercício físico e sim estimulada, para que seja uma atividade de prazer e bem-estar, respeitando sempre os seus limites, nunca impondo grandes esforços.
Até à idade pré-escolar, cerca dos 6 anos o exercício físico é do próprio brincar, o brincar com elementos, pois a criança na idade pré-escolar ainda não possui a coordenação motora e mental necessária ao exercício físico. Mas a partir da idade pré-escolar, a prática de um exercício é aconselhável, desde que este seja adequado á idade infantil, e sem exigir muito desta quer a nível físico quer a nível psicológico, pois muitas vezes os pais promovem as competições e rivalidades que podem criar na criança sentimentos prejudiciais que começam a moldar o seu caráter. Por isso até à idade dos 13 ou 14 anos atividades como o pugilismo, a halterofilia, o mergulho, o squash e o atletismo de competição devem ser evitadas.
A escolha de um exercício físico deve estar adequada à idade infantil, ao desenvolvimento da criança, especialmente ao desenvolvimento da coluna vertebral que pode estar mais fragilizada, sendo que nem todo o tipo de exercício físico é adequado. Nestes casos deve optar pela natação livre, basquete e handebol, pois promovem uma extensão adequada da coluna vertebral.
Na idade infantil, o exercício físico é uma forma saudável de estas aliviarem as tensões próprias da idade, relativamente à escola, à educação, etc., assim como aliviarem a energia própria das crianças. Além destas funções, o exercício físico também estimula o crescimento, promovendo um bom desenvolvimento muscular, pulmonar, cardíaco e vascular. O exercício físico é também uma forma de prevenir a diabetes, que vem sendo cada vez mais comum à infância, pois assim o organismo da criança fará um metabolismo correto dos açúcares. No entanto a criança nunca deve ser obrigada a praticar exercício físico e sim estimulada, para que seja uma atividade de prazer e bem-estar, respeitando sempre os seus limites, nunca impondo grandes esforços.
Até à idade pré-escolar, cerca dos 6 anos o exercício físico é do próprio brincar, o brincar com elementos, pois a criança na idade pré-escolar ainda não possui a coordenação motora e mental necessária ao exercício físico. Mas a partir da idade pré-escolar, a prática de um exercício é aconselhável, desde que este seja adequado á idade infantil, e sem exigir muito desta quer a nível físico quer a nível psicológico, pois muitas vezes os pais promovem as competições e rivalidades que podem criar na criança sentimentos prejudiciais que começam a moldar o seu caráter. Por isso até à idade dos 13 ou 14 anos atividades como o pugilismo, a halterofilia, o mergulho, o squash e o atletismo de competição devem ser evitadas.
A escolha de um exercício físico deve estar adequada à idade infantil, ao desenvolvimento da criança, especialmente ao desenvolvimento da coluna vertebral que pode estar mais fragilizada, sendo que nem todo o tipo de exercício físico é adequado. Nestes casos deve optar pela natação livre, basquete e handebol, pois promovem uma extensão adequada da coluna vertebral.
Como já foi referido, o exercício físico deve ser um momento de prazer e por isso é fundamental que a criança goste do exercício físico em causa. Se esta não souber, a ajuda dos pais na escolha e na descoberta de um exercício físico que esta goste é imprescindível. Pode começar por exercícios físicos mais educativos como a ginástica, andar de bicicleta, nadar ou correr. Se necessário inscreva-a num clube esportivo, para que esta se sinta integrada e apoiada, e aprenda os valores inerentes ao exercício físico, como o companheirismo, o respeito, o saber perder e o saber ganhar. A maior parte das vezes o exercício físico tem um efeito terapêutico quer na sua auto-estima quer no processo de socialização, e também na prevenção de doenças.
* Organização Mundial da Saúde
** Comunidade Européia
Adaptado por EEZB – CREF G/ES 4548
quarta-feira, 27 de abril de 2011
DIABETES MELLITUS E TREINAMENTO MUSCULAR
O Diabetes Mellitus (DM) é uma síndrome que possui o metabolismo da glicose prejudicado devido à falta de insulina e/ou incapacidade do hormônio exercer adequadamente suas funções. A doença é caracterizada por hiperglicemia crônica e freqüentemente é acompanhada de dislipidemia, hipertensão arterial e disfunção endotelial (SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETES, 2004).
O indivíduo com DM geralmente apresenta as seguintes condições: nefropatia, com possível evolução para insuficiência renal; retinopatia que pode evoluir para cegueira; neuropatia com risco de úlceras nos pés; amputações; artropatia de Charcot e disfunção sexual. Além disso, há um aumento no risco de desenvolver doenças vasculares ateroscleróticas, como doença coronariana, arterial periférica e vascular cerebral e em longo prazo podem aparecer alterações vasculares que levam a disfunção, dano ou falência de vários órgãos (SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETES, 2004).
Segundo KING et al. (1998) o Brasil ocupa a sexta posição entre os dez países com maior número de indivíduos adultos diabéticos. Uma estimativa mostra que haverá um aumento de 4,9 para 11,6 milhões de casos de
Estudos epidemiológicos sugerem que a atividade física pode diminuir de 30 a 58% o risco de desenvolver diabetes (BASSUK, 2005; TUOMILEHTO, 2001; KNOWLER, 2002). Uma pesquisa realizada na Suécia, por exemplo, concluiu que dieta e/ou exercício com conseqüente redução de peso corporal, são capazes de reduzir em até 50% os riscos de desenvolver DM2, em homens com tolerância à glicose diminuída (ERIKSSON & LINDGÄRDE, 1991). Na China, estudo parecido demonstrou que 6 anos de atividade física foram capazes de reduzir a incidência de DM em quase 50% (PAN et al.1997).
A musculação tem sido recomendada pelas principais organizações desportivas e de saúde do Mundo como uma forma de tratamento da DM2> Inclusive o número de pesquisas envolvendo esse tema vem aumentando consideravelmente (CAUZA, 2005; CASTANEDA, 2002; DUNSTAN, 2002;). KOOPMAN (2005) demonstrou que uma sessão de musculação com intensidades adequadas pode melhorar a captação de glicose pelo músculo. O estudo explica que isso pode estar associado à translocação do GLUT-4 para a superfície da membrana celular e/ou aumento da expressão do mesmo, aumento de massa muscular e perda de gordura.
CAUZA et al. (2005) compararam, em dois estudos, os benefícios da musculação com o treinamento de endurance (TE) no tratamento da DM. O treinamento de força consistiu em realizar 3 a 6 séries semanais para cada grupamento muscular com 10 a 15 repetições até a falha concêntrica, tendo a carga ajustada cada vez que fosse possível ultrapassar 15 repetições. O treinamento aeróbio foi realizado durante 45 a 90 minutos semanais a 60% do VO2max. Os resultados demonstraram que os indicadores de diabetes (glicose sanguínea, hemoglobina glicosilada e teste de resistência à insulina) se mostraram mais reduzidos no grupo que praticou musculação. Inclusive os níveis de insulina plasmática melhoraram com a musculação, e até pioraram com o TE. Além disso, houve uma diminuição significativa na pressão arterial e taxas de colesterol sanguíneo (total, HDL e LDL) no grupo que realizou o treinamento de força. Com relação à composição corporal, o grupo que fez musculação ganhou 3,2 vezes mais massa muscular e perdeu 2 vezes mais gordura que o grupo que fez exercícios aeróbios. Em estudo anterior POEHLMAN et al., (2000) demonstraram resultados bastante semelhantes.
Tabela 1 – Comparação de alguns indicadores de DM após um período de musculação ou treinamento aeróbio (Cauza et al., 2005)
Variáveis avaliadas
|
Treinamento
de força
|
Treinamento
aeróbio
|
Glicose sangüínea (mg/dL)
|
– 27,5%
|
– 0,5%
|
Insulina plasmática (pmol/L)
|
– 9,5%
|
+ 19,5%
|
Hemoglobina glicosilada (%)
|
– 14%
|
– 4%
|
Colesterol (mg/dL)
|
– 11%
|
– 1,5%
|
HDL-C (mg/dL)
|
+ 12%
|
+ 2%
|
LDL-C (mg/dL)
|
– 12%
|
– 5%
|
CASTANEDA et al. (2002) demonstraram progresso no controle metabólico com treinamento de força de alta intensidade (8 repetições máximas) em 31 pacientes latinos com DM2. Foram registradas melhoras significativas no controle glicêmico, diminuição do uso de medicamentos, redução na gordura abdominal, diminuição da pressão arterial sistólica e aumento de força e massa muscular.
No mesmo ano, DUNSTAN et al. (2002) verificaram que o treinamento de força de alta intensidade (3 séries de 8-10 repetições máximas em oito exercícios) foi efetivo no controle glicêmico e no ganhos de força de indivíduos idosos com DM2. O treinamento de força aliado à reeducação alimentar melhorou o percentual da hemoglobina glicosilada e diminuiu a gordura abdominal reduzindo assim o risco de complicações cardiovasculares.
Alguns estudos, como o de POEHLMAN et al. (2000), não encontraram diferenças significativas na eficiência da musculação comparado ao aeróbio. Entretanto, ao analisar a metodologia utilizada podemos perceber algumas falhas no grupo que fez musculação, como a utilização de cargas a partir de percentuais de 1-RM, o que possui algumas limitações, pois a quantidade de repetições máximas não é a mesma para diferentes exercícios, e também varia de acordo com o sexo e nível de treinamento (HOEGER et al., 1990). Isso sugere que alguns exercícios podem ter sido realizados com intensidades sub-máximas, diminuindo assim os benefícios do treinamento.
CONCLUSÃO
Quando a musculação foi utilizada com intensidades adequadas (repetições até a falha concêntrica) houve uma melhor resposta nos indicadores de diabetes. Principalmente pela eficiência em promover o ganho de massa muscular e perda de gordura corporal, fatores que contribuem com a captação de glicose (YKI-JARVINEN e KOIVISTO, 1983). Neste sentido, podemos sugerir que o treinamento de força com alta intensidade é uma ótima opção para o tratamento do DM. Inclusive com vantagem expressiva quando comparado ao aeróbio, principalmente na perda de gordura e ganho de massa muscular. Além disso, a musculação atua beneficamente em algumas variáveis que são fundamentais para atenuar e até mesmo curar a diabetes, como: o aumento do número de proteínas transportadoras de glicose-4 (CAUZA et al., 2005); aumento da síntese de glicogênio (EBERLING, 1996); aumento da atividade da hexokinase (COGGAN, 1993); diminuição da liberação dos ácidos graxos livres (IVY et al. 1999) e aumento da entrada de glicose no músculo por meio de uma maior capilarização e um maior fluxo sanguíneo (SALTIN, 1977). Entretanto é necessária uma prescrição embasada nos princípios do treinamento, em conhecimentos científicos específicos para essa população e principalmente por um professor especializado e formado em Educação Física.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICA (Seleção de algumas)
American Diabetes Association. Physical Activity/Exercise and Diabetes. Diabetes Care. 2004;27: S58-62.
Bolue NG, Haddad E, Kenny GP, Wells GA, Sigal RJ. Effects of exercise on glycemic control and body mass in type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of controlled clinical trials. JAMA. 2001;286:1218-27.
Cameron NE, Cotter MA, Robertson S. Changes in skeletal muscle contractile properties in streptozocin-induced diabetic rats and role of polyol pathway and hypoinsulinemia. Diabetes. 1990;39(4):460-5.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, Gordon PL, Walsmith J, Foldvari M, et al. A randomized controlled trial of resistance exercise training to improve glycemic control in older adults with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2002;25:2335-41.
Cauza E, Hanusch-Enserer U, Strasser B, Lud-Vik B, Metz-Shimmerl S, Pacini G, Wagner O, Georg P, Dunky A, Haber P. The relative benefits of endurance and strength training on the metabolic factors and muscle function of people with type 2 diabetes mellitus. Arch Phys Med Rehabil ;86:1527-33, 2005
Cauza E, Hanusch-Enserer U, Strasser B, Lud-Vik B, Metz-Shimmerl S, Pacini G, Wagner O. Strength and endurance training lead to different post exercise glucose profiles in diabetic participants using a continuous subcutaneous glucose monitoring system. European Journal of Clinical Investigation 35, 745–751, 2005
De Fronzo RA, Hendler R, Simonson D. Insulin resistance is a proeminent feature of insulin-dependent diabetes. Diabetes. 1982;31:795-801.
Diabetes Epidemiology Research International Group Geographic patterns of childhood insulin-dependent diabetes mellitus. Diabetes. 1988;37(8):1113-9.
Kern PA, Di Gregorio GB, Lu T, Rassouli N, Ranganathan G. Adiponectin expression from human adipose tissue: relation to obesity, insulin resistance, and tumor necrosis factor-alpha expression. Diabetes 52: 1779–1785, 2003
hyjKraemer WJ; Fry AC. Strength testing: development and evaluation of methodology. In Maud P; Nieman DC . Fitness and sports medicine: A health-related approach (3rd ed.). Palo Alto , CA : Bull Publishing, 1995.
Autor: Felipe Nassau, Leonardo Afonseca e Elke Oliveira
Fonte: http://www.gease.pro.br/
MEDITAR, UMA AÇÃO PARA GENTE GRANDE ...
Primeiro queria esclarecer o porquê do titulo. ACREDITO que gente grande é: gente de altura, consciente, dono de seus atos e responsável, ... será?
Mesmo assim sugiro, se afaste do estresse, acalme a mente, viva melhor, treine com mais eficiência. Faça como atletas de ponta; MEDITE.
QUAL É A TECNICA?
Meditação não é um método hindu; não é simplesmente uma técnica. Você não pode aprendê-la. É um crescimento de sua vivência total. Meditação não é algo que pode ser acrescentado a você tal como você está. Ela pode vir para você somente através de uma transformação básica, uma mutação. É um florescimento, um crescimento, UM QUERER, UM AGIR.
Orientações para seguir uma boa meditação:
Ø Feche os olhos, relaxe os músculos, tranqüilize a respiração;
Ø Aquiete a mente, que fica em freqüência diferente da normal,
Ø Estabiliza hormônios e o sistema endócrino,
Ø Afastar o estresse promove bem estar,
Ø Aumenta a concentração,
Ø Fortalece o sistema imunológico,
Ø Melhora o sono,
Ø Possibilita a auto-estima,
Ø A prática por 20 minutos equivale a um sono de 4 horas,
Ø Estude e reflita sobre todas as suas atitudes e modifique as que podem prejudicar aos outros e a você mesmo.
Ensinamentos: Alguns benefícios da Meditação diária/regular:
ü Aumenta as capacidades cognitivas (inteligência);
ü Feliz aquele que dedica tempo a estudos e meditações, resistindo a tentações;
ü Melhora a memória e a concentração;
ü Quem se entrega à vaidade e não se entrega à meditação, com o tempo invejará a aquele que se esforçou na meditação,
ü Pela meditação se ganha sabedoria, pela falta de meditação, se a perde. Se você conhece este duplo caminho de ganho e perda, coloque se naquele que a sabedoria aumenta.
ü Conserve pensamentos de prosperidade, sued
ü
ü cesso, paz, harmonia, confiança, equilíbrio, determinação, humildade e amor;
ü Não esqueça, toda ação tem uma reação. Modifique atitudes e pensamentos. Não basta cuidar só do corpo. A mente também precisa de exercícios!
ü Cuide do seu corpo. Exercícios e uma dieta alimentar correta, evita envelhecimento precoce e doenças, se mantendo jovem, atraente, saudável e feliz.
Olhar para o espelho com espírito crítico, com o intuito de nos conhecer melhor é tarefa muitas vezes incômoda. No entanto, a chave para equilíbrio pode estar nesse exercício de "olhar para dentro".
PARE PARA REFLETIR:
Aprender com os erros é conselho que cheira a lugar-comum, mas você já parou mesmo para pensar sobre o que ensinaram os passos errados que deu na vida?
Qual a sua maior fraqueza? Contemple seu próprio calcanhar de Aquiles e descubra se sabe aceitá-lo para se fortalecer.
Você perdoa a si mesmo? Costuma lavar sua própria roupa suja emocional?
Reflita, medite!!
Adaptado ACFISA - Journal Mind - March/11
terça-feira, 12 de abril de 2011
Estudo questiona uso da acupuntura para tratar dores
"Resultados indicam benefícios apenas para dores no pescoço. Mesmo pesquisas de alta qualidade não provaram outros efeitos benéficos. É um aspecto que requer muito cuidado no momento de tomar decisões. EEZB."
De acordo com os autores, foram encontrados resultados conclusivos e positivos do tratamento com agulhas só para dores no pescoço.
Já para os outros casos, não houve comprovação de eficácia da técnica.
Os pesquisadores, das universidades de Exeter e Plymouth, no Reino Unido, e do Instituto de Medicina Oriental da Coreia do Sul, destacam que uma das revisões mais recentes e com melhor metodologia concluiu que a acupuntura simulada (com palitos que não penetram na pele) teve os mesmos bons resultados que a feita com agulhas, para tratar dores nas costas.
Isso sugere, diz a pesquisa, que a melhora observada se deve a "efeitos não específicos", ou placebo, como convicção do terapeuta ou entusiasmo dos pacientes.
Efeito colateral
De acordo com o presidente da Sbed (Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor), João Batista Garcia, essa conclusão gera ceticismo quanto à terapia. "Mesmo pesquisas de alta qualidade [incluídas no estudo] não provaram efeito benéfico."
Um trabalho recente revelou que ao longo dos últimos 45 anos a acupuntura causou ao menos 86 mortes por causa de agulhadas incorretas e involuntárias no coração e nos pulmões, bem como por danos em artérias e fígado, problemas nervosos, choques, infecções -provocadas pela ausência da esterilização das agulhas-, hemorragias, etc.
A causa mais comum de morte foi uma doença chamada pneumotórax, que é o acúmulo anormal de ar entre o pulmão e uma membrana (pleura) que reveste internamente a parede do tórax. Na maioria dos casos, os médicos tiveram a certeza de que a causa destas mortes foi a acupuntura, mas em outros fica menos claro.
A maioria deles foi decorrente de infecções bacterianas por agulhas contaminadas, tratadas com antibióticos. Mas quatro pacientes tiveram seus pulmões perfurados e morreram.
Em comentário publicado com a pesquisa, a médica Harriet Hall, que se autodenomina "cética", classifica a acupuntura como "nem eficaz nem inofensiva".
"A acupuntura é o melhor placebo que existe", afirmou a americana à Folha. "A terapia combina uma mística oriental a um ritual elaborado. O paciente relaxa durante o tratamento, e o terapeuta é persuasivo, confiante e carismático."
Defesa
Para o médico acupunturista Hong Pai, do HC de São Paulo, a falta de eficácia e os efeitos colaterais anotados na pesquisa se devem ao treinamento falho dos terapeutas em muitos países.
"Os meus alunos fazem 600 horas de treinamento e ainda não saem perfeitos. Imagine quem tem cem ou 120 horas [como em países europeus]?"
O especialista chinês, que trabalha no HC desde 1989, afirma que a equivalência entre a acupuntura placebo e a real pode acontecer em alguns casos, porque algumas dores exigem estimulação só superficial dos pontos.
Adaptado de Rev. Educação Física.
sábado, 19 de março de 2011
FALANDO SOBRE O TRX - Treinamento em Suspensão
Nesta oportunidade queremos opinar sobre o TRX®, que para efeitos de aplicação no nosso meio, ACFISA sai na frente e estabelece uma adaptação e a denomina ATS® - ACFISA Treinamento em Suspensão porque não é nada mais do que isso.
O TRX® é uma criação de marinheiros navais que precisavam se manter em forma física e realizar treinamento em condições limitadas, de espaço, em pouco tempo e sem aparelhagem. O TRX® basicamente é composto de 2 cordas, uma extremidade é fixada na parede, no tronco de uma arvore postes, grade, (um lugar seguro que permita uma ancoragem) Na outra ponta vão 2 alças onde colocam se as mãos ou os pés, com 2 fivelas - travas para variar ajustes nos comprimentos.
Alunos que já experimentaram estes exercícios indicam que tiveram a primeira impressão de que os exercícios seriam mais leves e suaves, porem não passa de impressão porque na verdade são bem mais intensos e forçados, embora permita ao profissional competente que orienta o trabalho, dosar o esforça para os diferentes níveis de aptidão.
A revolução de este instrumento é devido a que ele ajuda no desenvolvimento do treinamento funcional, atividade onde se dá maior ênfase aos exercícios que trabalham maior quantidade de músculos e articulações, mexe com todo o corpo, por isto também requer maior estabilidade e equilíbrio. Evita o treinamento do músculo em forma isolada, quer dizer, que para fazer um simples curl de bíceps se devem recrutar músculos de muitos outros grupos musculares, como costas, abdômen, coxas.
Fazendo uma analise, verificamos que a quantidade de possibilidades que oferece o treinamento em suspensão - ATS® - nos permite fazer um treinamento de força com grande componente cardiovascular também, permite fazer movimentos explosivos como pulos, flexões e extensões frontais, laterais utilizando vários tipos de força segundo o grau de inclinação etc.
Outro aspecto que o ATS® desenvolve é a de sensações, requer da concentração para facilitar as execuções, esta constantemente requerendo do “corpo” o maior sincronismo para facilitar a harmonia nos movimentos, poupando energia por um lado e aproveitando sinergias e contrações com maior eficiência mecânica por outro, aprendendo assim a usar melhor as “intensidades”.
Em resumo, o Treinamento em Suspensão de ACFISA oferece um ótimo meio de treinamento da Força, Resistência, Flexibilidade, Equilíbrio, Agilidade, Coordenação e Velocidade e facilita o exercício em espaços reduzidos, é só questão de encontrar uma ancoragem e está pronto para “malhar” de forma EFICAZ E EFICIENTE, se acabaram as desculpas até para aqueles que sempre estão se justificando de falta de tempo para ir à academia.
Então ...
Vamos atender as necessidades de seu organismo? Estamos para isso.
EEZB - ACFISA - 27- 99868 8552
quarta-feira, 2 de março de 2011
ALONGAR OU NÃO, EIS A QUESTÃO!!
Fazer alongamento antes de iniciar uma corrida não evita a ocorrência de lesões musculares. Pelo menos é o que diz uma pesquisa da Universidade de Washington, nos EUA, que analisou os efeitos da corrida tanto em pessoas que não se alongam quanto em outras, que fazem os exercícios.
O estudo contou com três mil voluntários, que corriam menos de 16 km por semana. Durante três meses, metade deles se alongava por até cinco minutos antes da atividade física. O restante correu sem se alongar. Nos dois grupos, a proporção de atletas que sofreu lesões foi parecida: 16% do total.
O ortopedista especializado em trauma do esporte Luis Fernando Funchal pondera: embora a pesquisa mostre que, para lesões de corrida, o alongamento não tenha influência, aquecer-se pode trazer outros benefícios.
Segundo ele, mesmo que não evite lesões, o alongamento antes de qualquer exercício físico deve ser mantido, pois trabalha outros aspectos que promovem a segurança do atleta. “Quem não gosta de fazer alongamento, vai ‘endurecendo’ e tende a sobrecarregar a junção do tendão com o osso de forma desnecessária. Quanto mais se alonga, mais elástica e flexível a pessoa se torna. Assim, a carga do exercício é mais bem distribuída pelo corpo, se tornando menos prejudicial”.
Ainda segundo Funchal, a ocorrência de lesões na corrida não depende só de a pessoa se alongar ou não. “Outros fatores, como tipo de terreno onde se pratica a atividade, calçado, vestimenta inadequados, além das condições do ambiente e excesso de peso, são fatores que também podem influenciar”.
Outros benefícios
Toda atividades física tem 4 etapas — aquecimento, exercício, desaceleração e relaxamento. O nosso conselho é fazer Alongamento no início e no final, pois:
- Prepara a musculatura para a atividade física.
- Permite uma concentração para o exercício.
- Diminui a tensão entre tendões e estrutura óssea.
- Ajuda a relaxar a musculatura após a realização da atividade.
- Permite uma concentração para o exercício.
- Diminui a tensão entre tendões e estrutura óssea.
- Ajuda a relaxar a musculatura após a realização da atividade.
Revisada por:
Edgar Zeballos Burgoa
CREF G/ES 004548
(27) 99868 8552
segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011
WELLNESS - ACFISA
El bienestar es el estado óptimo de salud que se consigue mediante esfuerzo constante por mantener y superar las barreas personales y sociales em el camino hacia uma vida sana.
El bienstar fisico siempre se acompaña de un equilibrio emocional. Incorporar este principio a tu vida es cargar tu dia a dia de optimismo.
La salud y el ejercicio se promueven en todos los espacios para lograr su maxima integración en los habitos de vida de nuestros clientes: Equilíbrio; Placer; Serenidad; Armonia; Actitud a la vida;
Edgar Pitty Zeballos Burgoa - Experiências pelo mundo afora
É um cidadão do mundo, que migrou para o Brasil em 1982 para estudar. Formado em Educação Física na Universidade Federal de Santa Maria – UFSM – RS. Previamente conheceu varias cidades entre elas Aracaju, SE - onde conheceu pessoas magníficas e deixou grandes amigos.
Na época da faculdade também fez grandes amigos e amigas e ainda fica a SAUDADE por não ter tido a oportunidade de rever os mais achegados.
Fanático por esportes, com passagem e experiência de vida em vários países de Latino América, visitas por Europa e Estados Unidos. Amigo de grandes profissionais da área da Educação Física e Ciências do Movimento Humano em alguns países.
Representante por muitos anos da FIEP (Federação Internacional de Educação Física); CIEPSS (Conselho Internacional para as Ciências do Esporte e a Educação Física); CEFME (Conselho da Educação Física para o MERCOSUR); RAFA (Rede Americana de Atividade Física).
Esse sou eu, sou temente a Deus e amo minha família, sempre estou buscando orientação para novos desafios.
Me identifico muito com os jovens, tanto é que continuo trabalhando e tentando passar experiências e orientações para suas vidas. Sou um estudioso das inovações constantes da nossa área e gosto de aprender dia a dia. Estou aqui para deixar DISCÍPULOS, na vida e na profissão.
Atualmente trabalho como profissional autônomo, sou personal trainer, dou aulas de tênis, faço avaliações biomecânicas dos fundamentos de tênis e voleibol. me considero um empreendedor e gosto de desafios porque só assim, dia a dia vou me conhecendo mais e escalando degraus.
Agora estamos enfrentando mais um sonho e desenhando estratégias para alcançar nossas metas, promover capacitação e conhecimento aos colegas por meio de eventos ACFISA.
Desenvolvendo programas para o Marketing Multinivel, desejando ajudar pessoas, e no afã de alcançar meu proprio desenvolvimento pessoal atuo na área de Coaching, ainda em formação; o bom é que trago dentro de mim muitas experiências do passado esportivo e técnico esportivo, por tal razão estou entusiasmado para desenvolver duas grandes áreas dentro do Coaching, Emagrecimento e Alta Performance, esses sim são grandes desafios... Tamos juntos!!!
Atualmente trabalho como profissional autônomo, sou personal trainer, dou aulas de tênis, faço avaliações biomecânicas dos fundamentos de tênis e voleibol. me considero um empreendedor e gosto de desafios porque só assim, dia a dia vou me conhecendo mais e escalando degraus.
Agora estamos enfrentando mais um sonho e desenhando estratégias para alcançar nossas metas, promover capacitação e conhecimento aos colegas por meio de eventos ACFISA.
Desenvolvendo programas para o Marketing Multinivel, desejando ajudar pessoas, e no afã de alcançar meu proprio desenvolvimento pessoal atuo na área de Coaching, ainda em formação; o bom é que trago dentro de mim muitas experiências do passado esportivo e técnico esportivo, por tal razão estou entusiasmado para desenvolver duas grandes áreas dentro do Coaching, Emagrecimento e Alta Performance, esses sim são grandes desafios... Tamos juntos!!!
Jesus esteja sempre com vocês!!
Participando de Congresso de Pedagogía em Cuba, Havana - 1999. |
Acompanhado de 2 feras: Meu grande amigo e saudoso Manoel Tubino e a alemã Gudrun Bell Tepper - CIEPSS |
Junto ao grande Almir Gruhn - atual presidente mundial FIEP e coordenador dos Congressos FIEP em Foz de Iguaçú. |
Eu me parabenizo, por ter só renomeados amigos, aqui o grande Victor Matsudo- CELAFISCS - RAFA. Promotor do MEXA-SE, considero me seu discipulo e sigo a sua linha de trabalho. |
Reconhecimento recebido em Tereseina - PI - agradeço a Deus por essas oportunidades!! |
3 feras da FIEP - Manoel Tubino, Jorge Diaz Otañez (Vice presidente da FIEP -Argentina) e Almir Gruhn. |
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